Soja-Isoflavone sind chemische Verbindungen mit östrogenähnlicher Wirkung, was bedeutet, dass sie Pigmente enthalten, die ähnlich wie weibliche Östrogene wirken.
Dieser Nährstofftyp ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, wobei das Haupt- und bekannteste Soja ist. Es kann jedoch auch aus anderen natürlichen Produkten wie Rotklee, Orangen, durch den Verzehr von Trauben und Kirschen oder durch natürliche Getränke auf Basis von Schwarz- und Grüntee oder in geringen Mengen Bier, Rot- und Weißwein gewonnen werden.
Die meisten Früchte und Gemüsesorten sind reich an phenolischen Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften, weshalb sie große Vorteile und Nutzen für den Menschen haben. Die interessanteste Eigenschaft der Soja-Isoflavone ist jedoch ihre regulatorische Funktion der weiblichen Östrogene.
Index
- 1 Was sind Soja oder Soja-Isoflavone?
- 2 Wofür sind sie?
- 3 Eigenschaften und Vorteile
- 4 Kontraindikationen
- 5 Nebenwirkungen
- 6 Verursachen Soja-Isoflavone Gewichtszunahme?
- 7 Lebensmittel
- 8 Ernährungszusammensetzung
- 9 Wie man die Soja-Isoflavon-Dosis einnimmt
- 9.1 Für die Menopause
- 10 Wie lange dauert es, bis sie wirken?
- 11 Wie lange sollten sie eingenommen werden?
- 12 Soja-Isoflavone und Hopfen
- 13 Soja-Isoflavone und Nachtkerzenöl
- 14 Referenzen
Was sind Soja oder Soja-Isoflavone?
Dies ist wichtig, da der Körper keinen Unterschied zwischen Soja-Isoflavonoiden und den natürlicherweise im Körper produzierten Isoflavonoiden macht. Daher verwendet er sie auf die gleiche Weise, als wären sie im Körper synthetisiert worden.
Soja und seine Isoflavone wirken als selektive Modulatoren der Östrogenrezeptoren. Sie verbessern den systemischen Blutdruck, stärken Blutgefäße und Kapillaren und reduzieren das Risiko von koronaren Herzkrankheiten.
Genistein, das in Soja enthalten ist, ist ein Isoflavon, das die Knochenbildung fördert und den Abbau von Knochenmaterial reduziert. Etwas, das direkt nach der Menopause verwendet werden kann, wenn viele Frauen beginnen, Knochenprobleme zu bekommen. Genistein fördert die endotheliale Funktion, bewahrt die Gefäßgesundheit und reduziert das Risiko von Arteriosklerose.
Es ist auch nachgewiesen, dass Soja Hypercholesterinämie reduziert, was bedeutet, dass es den Anstieg von Cholesterin im Blut hemmt.
Es gibt auch Hinweise aus mehreren Laborstudien, dass der tägliche Verzehr von Soja ein guter Verbündeter sein könnte, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, das Insulin im Serum zu senken und die Insulinresistenz zu reduzieren, was uns zum nächsten Thema führt.
Wofür sind sie?
Wir haben erwähnt, dass sie natürliche Östrogene enthalten und diese ähnlich wie die vom menschlichen Körper produzierten wirken, ohne dass sie sich einmal im Körper von den Isoflavonen unterscheiden können.
Bei der Regulierung der Östrogene sind sie nützlich, um Symptome zu verhindern, die durch die Menopause verursacht werden, wie das Verringern von Hitzewallungen, das Gefühl von Hitze und Stimmungsschwankungen, die für den Klimakterium typisch sind.
Zur Stärkung der Knochen und Erhaltung eines dichten Knochensystems helfen Soja-Isoflavone, Calcium zu fixieren und fördern die Knochendichte. Sie werden normalerweise bei postmenopausaler Osteoporose und Problemen im Zusammenhang mit dem muskuloskeletalen System verwendet. Sie sind positiv für die Verlangsamung des Knochenabbaus bei Frauen und Männern über 45 Jahren. Bei anderen haben sie auch die gleichen Effekte, nur dass sie bei stärkeren Knochen ihre Eigenschaften in diesen Fällen weniger bemerkbar machen.
Für die Arteriosklerose können sie positiv sein, da sie das arterielle Fettgewebe reduzieren. Es gibt viele Studien, die darauf hinweisen, dass sie möglicherweise mit der Kontrolle des LDL-Cholesterins zusammenhängen. Soja-Isoflavone haben einen hypocholesterinämischen Effekt.
Zum Schutz vor freien Radikalen, weil Soja-Isoflavone Teil der Flavonoidfamilie sind, blockieren sie den Schaden, den diese Moleküle dem Körper zufügen, und verlangsamen vorzeitiges Altern und die Oxidation von LDL.
Eigenschaften und Vorteile
- Regulierung der Östrogene.
- Hilfe zur Erhöhung der Knochendichte während der Menopause und Osteoporose, als Hilfe gegen Knochenprobleme.
- Schutz des Herz-Kreislauf-Systems.
- Blockierung potenzieller Schäden durch freie Radikale.
- Antioxidative Wirkung und als präventive Maßnahme gegen einige Krebsarten.
- Erleichtert Gewichtsabnahme.
Wir könnten Ihnen viel über die Facetten und Vorteile von Soja-Isoflavonen erzählen, aber da alle ihre Eigenschaften von derselben Gruppe natürlicher chemischer Verbindungen geteilt werden, ist es ideal, dass Sie, wenn Sie diese gründlich kennenlernen möchten, die Eigenschaften von Isoflavonen sehen. Soja-Isoflavone sind dieselben, da Soja eines der Lebensmittel ist, das sie enthält. Darüber hinaus entdecken Sie andere gesunde Lebensmittel, die Sie hinzufügen können, um Ihre Ernährung mit Isoflavonoiden zu ergänzen.
Kontraindikationen
Kontraindikationen von Soja-Isoflavonen sind nicht übermäßig weitreichend, sollten jedoch immer beachtet werden. Diese sind wie folgt:
- Schwangerschaft.
- Vorhandensein von Diabetes.
- Überempfindlichkeit oder Allergie gegenüber Flavonoiden, da Isoflavone Teil davon sind.
- Sojaallergie.
- Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose).
- Onkologische Behandlung, Brustkrebs und die Verwendung von Antikrebsmedikamenten.
- Magen-Darm-Probleme.
- Kinder und Säuglinge.
- Familiäre Vorgeschichte von Brustkrebs oder Schilddrüsenproblemen.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit gibt es keine Studien, die deren Nutzen und Eigenschaften oder deren Nachteile nachweisen, daher sollten sie nicht als Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen eingenommen werden, da ihre Konzentration hoch ist und sie im Falle von Nebenwirkungen möglicherweise stärker sind als beim Verzehr von Obst oder einfach einem Sojajoghurt.
Im Fall von Diabetes modifizieren Flavonoide und Isoflavone den glykämischen Index und interagieren mit dem Fettstoffwechsel, was potenziell zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.
Wenn Sie eine Allergie gegen Soja und seine Derivate haben sowie eine Überempfindlichkeit gegenüber Flavonoiden, sollten Sie diese nicht einnehmen.
In Bezug auf Hypothyreose enthält Soja Genistein, eine Art von Isoflavon, die mit der Schilddrüsenmikrosomalen Peroxidase interagieren und deren Thyroxinspiegel hemmen kann. Diese sind wichtig für die Kontrolle und Vorbeugung der Hypothyreose, daher könnte deren Einnahme bei Vorliegen dieser Erkrankung unerwünschte Effekte, Verschlimmerung des Zustands und unangemessene Behandlungsergebnisse verursachen.
Menschen mit Krebs sollten auf die Einnahme von konzentrierten Soja-Isoflavon-Produkten oder Nahrungsergänzungsmitteln verzichten. Die Verwendung von Antioxidantien, Flavonoiden und pflanzlichen Sekundärmetaboliten kann Abnormitäten in der Kontrolle und Wirkung der onkologischen Therapie verursachen.
Wenn Sie zudem Magenbeschwerden haben, sollten Sie deren Verzehr vermeiden, bis es Ihnen besser geht. Danach können Sie sie normal einnehmen.
Es wird nicht empfohlen, sie Kindern und Säuglingen zu verabreichen, da die Mengen und Referenzdosen immer auf Erwachsenen basieren.
Nebenwirkungen
Hier verweisen wir Sie erneut auf den Hauptartikel über Isoflavone, da die unerwünschten Reaktionen und Nebenwirkungen, die sie verursachen können, die gleichen sind, wenn sie auftreten. Sie können diese unter Nebenwirkungen von Isoflavonen einsehen.
Für alle weiteren Fragen, die nicht beantwortet werden, werden wir versuchen, sie genauer zu untersuchen.
Zusätzlich sollten Sie auch wissen, dass Soja-Isoflavone für mehr als nur die Menopause verwendet werden können, daher lassen Sie uns die häufigsten Anwendungen betrachten.
Verursachen Soja-Isoflavone Gewichtszunahme?
Flavonoide und polyphenolische Verbindungen haben nicht die Fähigkeit, Gewichtszunahme zu verursachen. Soja-Isoflavone führen nicht zu Gewichtszunahme. Viele Menschen haben Zweifel zu diesem Thema, weil sie sich um ihr Aussehen sorgen und nicht zunehmen möchten.
Sojaprotein hat neben seinen östrogenen Wirkungen auch eine Wirkung auf die Hyperglykämie und fördert die Gewichtsabnahme. Es kontrolliert die Hyperlipidämie oder Blutfette und kontrolliert auch die Hyperinsulinämie oder den Überschuss an Insulin im Blut. Diese beiden Eigenschaften sind sehr hilfreich für Menschen mit Diabetes und Übergewicht, aber nehmen Sie sie immer mit Vorsicht ein, wenn Sie Diabetiker sind.
Lebensmittel
- Sojabohnen.
- Tofu.
- Tempeh.
- Miso (abhängig von seiner Zubereitung).
- Shiro.
- Shoyu.
- Sojasauce.
- Sojaöl.
- Sojalecithin.
- Glycine max oder Sojasprossen.
- Edamame.
- Tamari.
- Sojamilch oder Sojamilch.
- Natto.
- Pflanzliche Margarine (abhängig von der Marke).
- Yuba.
Alle Produkte, die aus Glycine Max hergestellt werden, der Pflanze, die sie produziert, wie Mehle, Öle und viele Lebensmittel, die mit Sojamilch für Veganer und Vegetarier geeignet sind.
Der Sojagehalt an Isoflavonen ist höher als der von anderen Lebensmitteln wie grünem Tee, Trauben oder Zitrusfrüchten, weshalb seine Eigenschaften stärker sind.
Soja gilt als das beste Nahrungsmittel zur Aufnahme von Isoflavonoiden.
Ernährungszusammensetzung
Es ist eines der Lebensmittel mit der höchsten Menge an Isoflavonen. Soja enthält 300 mg pro 100 g zarter Sprossen. Soja-Isoflavone sind für ihre östrogenen Eigenschaften bekannt. Die Entdeckung der Zusammensetzung von Isoflavonoiden in Soja wurde 1923 von Edward Adelbert Doisy gemacht, der die Vorteile dieses Lebensmittels bei täglichem Verzehr erwähnte.
Die wichtigsten Isoflavone in Soja sind Genistein und Daidzein, obwohl wir auch andere sehr wichtige Spurenelemente in der menschlichen Ernährung finden können.
Nachfolgend geben wir die Zusammensetzung von Soja an, damit Sie ihre Bedeutung neben dem Isoflavonengehalt einschätzen können:
Inhalt pro 100 g Soja | |
Nährstoff | Inhalt |
Energie | 446 kcal |
Proteine | 36,5 g |
Gesamtfett | 19,9 g |
Gesättigte Fettsäuren | 2,9 g |
Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,4 g |
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11,2 g |
Cholesterin | 0 mg |
Omega 3 | 1,3 g |
Omega 6 | 9,9 g |
Gesamtkohlenhydrate | 30,2 g |
Zucker | 7,3 g |
Ballaststoffe | 9,3 g |
Calcium | 277 mg |
Natrium | 2 mg |
Vitamin A | 22 IE |
Wie man die Soja-Isoflavon-Dosis einnimmt
- Zwischen 40 und 80 mg Soja-Isoflavone pro Tag.
Es ist ideal, auf die Menge an Soja und Isoflavonen im Produkt zu achten, das Sie einnehmen möchten, um die tägliche Dosis zu regulieren, machen Sie sie präzise und überschreiten Sie sie niemals. Nicht alle Lebensmittel liefern die gleiche Menge Isoflavone pro Gramm Lebensmittel, und Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Isoflavonoiden sind, enthalten auch nicht die gleichen Proportionen.
Es ist wichtig, den Anweisungen des Arztes zu folgen, wenn eine Konsultation erforderlich ist, oder die Dosierung auf dem Produktetikett zu befolgen, wenn es gekauft wurde.
Im Falle der Verwendung eines Soja-Isoflavon-Nahrungsergänzungsmittels ist die ideale und normale Praxis, mit einer Kapsel pro Tag zu beginnen, was 40 mg Isoflavone entspricht, und im Falle von schweren oder anhaltenden Symptomen die Dosis auf 80 mg zu erhöhen.
Für die Menopause
- Vorzugsweise morgens mit einem Glas Wasser einnehmen.
Diese Vorschrift gilt nur für Isoflavon-Kapseln. Wenn Sie sie aus Lebensmittelquellen nehmen, gelten diese Anweisungen nicht. Natürliche Quellen von Isoflavonen können jederzeit des Tages konsumiert werden, genau wie andere gesunde Lebensmittel.
Wie lange dauert es, bis sie wirken?
- Ab 2 Wochen nach Beginn der Einnahme.
Um die vorteilhaften Effekte auf den Körper zu bemerken, ist es notwendig, eine Zeitlang nach dem Beginn der ersten Einnahme von Isoflavon-Kapseln zu warten. Ab dem 14. Tag können Sie ihre Wirkungen bemerken, indem Sie das Gesichtsröte und die Hitzewallungen der Menopause reduzieren.
Wenn Sie Lebensmittel mit Isoflavonen konsumieren, gibt es keinen so markanten Vorher-Nachher-Effekt, sondern die Wirkungen sind allmählich und kumulativ. Nach und nach werden Sie weniger Beschwerden verspüren und sich wohler fühlen.
Wie lange sollten sie eingenommen werden?
Das hängt davon ab, ob Sie sie aus Lebensmitteln oder aus Kapseln oder Pillen aus Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Wenn Sie sie aus Lebensmitteln konsumieren, gibt es keine festgelegte Zeit, sodass Sie sie lebenslang genauso nehmen können wie andere natürliche Produkte.
Wenn Sie sie jedoch Ihrem Körper mit Pillen hinzufügen, sollten Sie immer den Anweisungen des Produkts folgen. Es gibt eine große Vielfalt von ihnen, sodass einige längere oder kürzere Zeiträume haben können.
Die Dauer der Einnahme von Soja-Isoflavonen wird durch die Beschwerden bestimmt, die Sie lindern möchten, sowie durch die Quelle, aus der Sie sie erhalten.
In jedem Fall, wenn Sie sich entschieden haben, sie einzunehmen, um sich besser zu fühlen, aber ohne ärztliche Verschreibung, können Sie den Behälter fertigstellen und dann für die gleiche Zeit eine Pause einlegen. In anderen Fällen sollte Sie Ihr Arzt beraten.
Soja-Isoflavone und Hopfen
Hier kombinieren wir zwei Nährstoffe mit vielen Vorteilen für die Menopause: Isoflavone und Hopfen. Hopfen ist eine natürliche Pflanze mit Vorteilen zur Linderung von menopausalen Symptomen, die oft als wirksamer und potenter angesehen wird.
Die Zusammensetzung des Hopfens in Phytoöstrogenen ist hoch, sogar höher als bei Soja. Sein Gehalt an 8-Prenylnaringenin (8PN), das ein Flavonoid ist, wirkt gegen Hitzewallungen, Rötungen und das allgemeine Unwohlsein, das beim weiblichen Klimakterium, dem Übergang zwischen Fruchtbarkeit und Alter, auftritt.
Soja-Isoflavone und Nachtkerzenöl
Eine weitere Möglichkeit, Soja-Isoflavone einzunehmen, ist mit Nachtkerzenöl, da sich beide ergänzen und bei den Beschwerden des prämenstruellen Syndroms helfen können. Die Nachtkerze (Oenothera biennis) ist eine Pflanze, aus der medizinisches Öl gewonnen wird, reich an Linolsäure, Gamma-Linolensäure, Omega 6 und essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Die Kombination von Isoflavonen mit Nachtkerzenöl ist eine natürliche Lösung zur Linderung der Beschwerden des prämenstruellen Syndroms. In einigen Fällen ist sie gut geeignet bei schmerzhaften Perioden, Blähungen und Brustempfindlichkeit aufgrund hormoneller Veränderungen.
Referenzen
- Somekawa Y, Chiguchi M, Ishibashi T et al . Soy intake related to menopausal symptoms, serum lipids, and bone mineral density in postmenopausal Japanese women. Obstet Gynecol , 2001; 97(1): 109-15.
- Posadzki P, Lee MS, Moon TW, Choi TY, Park TY, Ernst E. Prevalence of complementary and alternative medicine (CAM) use by menopausal women: a systematic review of surveys. Maturitas. 2013 May.
- Huntley AL, Ernst E. A systematic review of herbal medicinal products for the treatment of menopausal symptoms. Menopause. 2003.
- Goodman NF, Cobin RH, Ginzburg SB, Katz IA, Woode DE. American Association of Clinical Endocrinologists medical guidelines for clinical practice for the diagnosis and treatment of menopause. Endocr Pract. 2011.
- Reid R, Abramson BL, Blake J, Desindes S, Dodin S, Johnston S, Rowe T, Sodhi N, Wilks P, Wolfman W. Menopause and Osteoporosis Working Group.
- Nakashima S, Koike T, Nozawa Y . Genistein, a protein tyrosine kinase inhibitor, inhibits thromboxane A2-mediated human platelet responses. Mol Pharmacol , 1991..
- T, Sodhi N, Wilks P, Wolfman W. Menopause and Osteoporosis Working Group; Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Managing menopause. J Obstet Gynaecol Can. 2014.
- Fortier M, Reid R, Abramson BL, Blake J, Desindes S, Dodin S, Graves L, Guthrie B, Khan A, Johnston S, Rowe
- Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013.
- Gartoulla P, Davis SR, Worsley R, Bell RJ. Use of complementary and alternative medicines for menopausal symptoms in Australian women aged 40-65 years. Med J Aust. 2015.
- Gentry-Maharaj A, Karpinskyj C, Glazer C, Burnell M, Ryan A, Fraser L, Lanceley A, Jacobs I, Hunter MS, Menon U. Use and perceived efficacy of complementary and alternative medicines after discontinuation of hormone therapy: a nested United Kingdom Collaborative Trial of Ovarian Cancer Screening cohort study. Menopause. 2015.
- ichard J Santen, Charles L Loprinzi, Robert F Casper. Menopausal hot flashes. This topic last updated: Aug 22, 2016. In: Uptodate, Robert L Barbieri, William F Crowley (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2016.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Management of menopausal symptoms. Washington (DC).